Что такое креатин и как он работает?

Одно из наиважнейших открытий в области спортивного питания было сделано в 1832 году ученым из Франции Швеллером. Креатин, как показали лабораторные исследования, играет важную роль в формировании и обмене веществ мышц скелета.

Ученый Либерг в ходе исследований выявил, что креатин является одним из компонентов плоти всех млекопитающих. Креатин в свободной форме был признан одним из наиважнейших продуктов обмена веществ в мускулатуре скелета. В ходе исследований были обнаружены следующие интересные факты. Почти весь креатин в человеческом организме содержится в мышечной ткани. Если употребить его выше нормы, то произойдет прирост массы мышц. Но, что бы получить 6 грамм креатина в день, нужно в рационе питания иметь 4 килограмма мяса ежедневно. Данная цифра неприемлема. Это очень вредно для организма, и не входит в принципы правильного и здорового питания.

Именно поэтому креатиносодержащие препараты так важны для тех спортсменов, которым важны показатели в спорте, имеющим кратковременные показатели (бег,прыжки), а так же тех, кто задался целью нарастить мышечную массу.

Креатин дает мышцам питание, сокращает время восстановления мышечной ткани после нагрузки, снимает мышечное утомление за счет торможения образования молочной кислоты. Принцип действия креатина на накачивание мышц не является аналогичным по принципу действия стероидов, когда между мышечными волокнами происходит задержка жидкости. При приеме креатина мышечная масса растет за счет откладывания на стенках мышечных волокнах дополнительного протеина. Эта разница является решающим фактором при выборе препарата для многих спортсменов.

Действие креатина происходит следующим образом. В организме есть вещество – аденозин трифосфат (АТФ). Данное вещество преобразуется в аденозин дифосфат (АДФ), путем потери одного атома фосфата, тем самым давая энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма человека. Если на мышцы дается физическая нагрузка, то преобразование АТФ в АДФ происходит с выделением энергии. Этой энергии хватает не более 15 секунд активной физической нагрузки. Запасы аденозина трифосфата пополняются лишь при помощи креатина. Такой процесс идет циклически, а дополнительный прием креатина позволяет мышцам работать на пике предельных возможностей намного дольше, чем при обычном правильном питании.

Креатин дает мышцам питание в любом возрасте. Его принимают пожилые люди, ведущие активный образ жизни. Ведь с возрастом выработка организмом креатина снижается, а значит, мышцы получают меньше энергии. Дети также могут принимать креатин, под строгим присмотром тренеров и консультацией специалистов по спортивному питанию. Однако следует помнить, что внутренние органы и скелет у детей еще не полностью сформирован, а значит, любые добавки нужно принимать с осторожностью.

Спортсменам, желающим нарастить мышцы, следует помнить, что купить креатин можно только в магазинах спортивного питания и после консультации врача или специалиста.

Принимать, креатиносодержащий препарат нужно строго дозировано. Полный курс приема составляет от четырех до шести недель, с обязательным перерывом в две недели. Такой режим приема, прежде всего, связан с выработкой собственного креатина, который падает с введением его в пищу и восстанавливается в течение двухнедельного перерыва. Но так же существуют и индивидуальные схемы приема.

Наилучшим временем приема препарата считается время после сна, когда наивысшие показатели инсулина, сразу после потребления сладкой еды, а также спустя полчаса – час после тренировки. Чтобы лучше в мышечные ткани доставился креатин, белки и углеводы смешивают для получения «креатин транспортных систем».

С особой осторожностью следует употреблять креатин людям с болезнями почек. В данном случае необходима консультация врача и постоянное наблюдение специалиста во время курса приема препарата. Беременные женщины, чей плод страдает гипоксией, также могут принимать креатин. Однако следует помнить, что при беременности многократно возрастает нагрузка на почки.

Единственным побочным эффектом креатина является ежемесячный прирост массы тела от 2 до 3 килограмм. Однако следует учитывать, что каждый человек – индивидуален. Поэтому если при приеме были выявлены, какие либо побочные эффекты, которые Вы можете связывать с употреблением креатина, нужно немедленно прекратить прием препарата, и обратится к врачу.

Купить спортивное питание в Пензе Вы можете в магазинах спортивного питания в Пензе компании "Сура-Спорт" или на нашем сайте www.sura-sport.ru